为什么睡不好?看看自己有没有中招

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糟糕的睡眠环境

舒服的枕头和床垫,遮光、安静、不冷不热的环境,这些听起来像是老生常谈,然而实实在在对我们的睡眠很重要。如果赶上出门在外担心条件不允许,就提前做准备,比如随身携带舒服的眼罩、睡眠喷雾等。

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动得太少或太晚

很多人都有这样的体会:如果一天没怎么动,晚上就睡不好。生命在于运动这句话,也适用于睡眠。不过要注意的是,最好避免在睡前两、三个小时做剧烈运动,否则容易兴奋、反而影响入睡,可以做一些拉伸或者散散步。

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太兴奋 自然睡不着

K歌、热舞、狂欢、打牌,这些容易让人兴奋的活动都容易导致失眠。对于比较敏感的人,就连高声聊天、上网抢购都会“中招”。不过如果都戒掉,人生会不会少了不少乐趣?鱼和熊掌,自己抉择吧。

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吃得太油腻

吃得太多或者饥肠辘辘都不宜于睡眠。晚餐最好告别油腻、高脂肪,吃一些清淡好消化的食物。中国人爱喝的小米粥以及东西方人都爱吃的香蕉,也都是助眠好食物。

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酒精

虽然喝酒常会让人有睡意,然而酒精(特别是大量酒精)对睡眠质量有影响。很多人可能都有这种经历:醉酒后半夜醒来,再也睡不着或睡不好。此外,人体对酒精的耐受性会逐渐增加,所以开始喝一杯红酒就会犯困,然而过一阵后,同量的酒精可能就会失去这种催眠作用。

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过多咖啡因

咖啡提神而容易影响睡眠,这一点大家都知道。然而要注意的是,含咖啡因的可不仅是咖啡,红茶、绿茶、黑巧克力、可乐以及各种能量饮料都含咖啡因。如果对咖啡因比较敏感,也应该尽量少摄取。

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玩手机

电子产品可以算得上是睡眠“杀手”。戒掉睡前玩手机,也避免把笔记本电脑带上床,看看是不是会更容易入睡。

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生活不规律

生活不规律,就很难形成固定的生物钟,也会影响睡眠这个系统工程。这就像是每天跨越不同时区一样,自然容易产生睡眠问题。而有规律的作息则有助于体内褪黑素的分泌、更快入睡。

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着急想要赶快睡着

很多时候都是越想睡反而越睡不着。数羊、冥想、吃药、泡澡,统统不管用。平日的压力加上睡不着带来的焦虑,越发失眠。怎么办呢?试试忘记要睡个好觉这件事,不要把睡眠当任务。毕竟,生命除了睡觉(或者失眠),还有另外三分之二的时间。

人生三分之一的时间都在睡眠中度过,睡得好不好直接关系着生活质量。6月21日是德国的睡眠日,我们来聊聊哪些因素影响睡眠。